Дистрес
-
-
>
-
>
-
>
КОЛОНКА
3521
Дистрес – реакція на непомірно сильний стрес, а там де занадто і ми не можемо витримати і довго можлива травматизація.
Давати собі раду, своїм сильним емоціям і станам важливо як ніколи, бо живемо в апокаліпсисі…
Дієво
1. Дихальні вправи (якийсь один вид і повторити декілька раз, я б написала до полегшення чи зниження стресу, але по відчуттям, слухайте себе):
- дихання по квадрату (на рахунок 4 вдих, пауза теж на 1-2-3-4, видих і рахуємо до 4, пауза на 4;
- дихання «Квітка- Свічка»: вдихаємо як нюхаємо квітку, видих уявляємо як задуваємо свічку;
- діафрагмальне дихання: по-простому – дихання животом – дихання більш глибоке, ніби животом набираємо повітря, вдих– повільний видих;
2. Зміна положення тіла (якщо сиділи, коли прочитали про сильне потрясіння, то встаньте, пройдіться по кімнаті).
3. Відчуття тіла – можна понапружувати певні м‘язи, ділянки тіла (наприклад, втягнути живіт, стиснути кулак, зціпити зуби) і обов’язково розслабити. Відчути різницю і полегшення. Можна помасажувати чи хто знайомий з тапінгом то простукати певні точки. Твердо як корінням впертись в підлогу, відчути це.
4. Вправа «Метелик» – навхрест руки на грудину і поперемінно похлопувати чи простукувати себе. Ще обійми.
5. Пожмакати антистрес і перекласти в іншу руку.
6. П'ять предметів побачити, чотири відчути на доторк, три звука почути, два запахи вловити, один на смак.
7. Прості звичні дії, рутина і бути в цій дії до кінця. Наприклад, в душі, під струменем відчути температуру, можна ретельно щіткою чи мочалкою потерти тіло (не нажим, а приділити увагу процесу). Надати простим буденним справам ніби більшої уваги і ваги, але прості і легкі і зрозумілі дії.
Переводьте емоції в дії, лють, розпач в донати!
8. Поговорити з близькими чи побути поруч.
Говоріть, мугикайте, підспівуйте.
9. Сон, приймання їжі, активність – більш менш впорядковано, більш менш за режимом.
10. Мінімізуйте читання новин, зусилля, економте сили, емоції випускайте – плачте, скидайте агресію (не на близьких людей).
11. Зробіть щось для себе.
11. Все що почуваєте все важливе! То війна і обставини ненормальні!
Поблажливо до себе, як до дорогої людини, бо ми проходимо важкі випробування.
Стабілізувати себе.
Ми маємо встояти і вистояти! За нас стоять на фронті незламні! А ми їх тил!
